明るく!仲良く!!元気よく!!!


中年スイマーのマスターズ奮戦記です。
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H23.07.18(月)泳ぎ込み~セントラル谷津&ジェル船橋

船橋市市民水泳を目指して今日は
午前中はセントラル谷津
夕方はジェル船橋と泳ぎ込みました。

今日のスイムは、5000です。
f0217855_16335262.jpg

【セントラル谷津】2500
(個人練習・80)            2500
W-up              100
Swim              1200
200×6本(IM)(5:00)
 ※①25秒②20秒③25秒
   ④22秒⑤23秒⑥15秒
Loosen              100
Swim              1000
25×4本×4S(IMO)+15
25×4本×6S(IMO)
Dowm               100

f0217855_16352452.jpg

【ジェル船橋】2500
(個人練習・)              400
50×4本(IMO)
25×8本(Fr)

(上級水泳・53)           1800
W-up             200
Kick               400
50×4本×2S(Fr)(1:10)
(R・1:00)
Loosen 100
Swim(WP)          300
50×3本×2S(Fr)(0:55)
(R・1:00)
Loosen             100
Swim              400
100×2本(IM)(2:30)
200×1本(IM)
3:55でした。
Loosen             100
Dive                25
25×1本(Br)
23・9でした。
Dowm              175

(個人練習・7)             300
25×12本(Fr)

週の前半は、疲れない程度に泳ぎ込みたいですね。
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by asvel1163 | 2011-07-18 16:38 | 今日のトレーニング | Comments(0)
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