週末は、コナミで筋トレ&スイム
(ジム)
クロス・トレーナー/30分(有酸素運動)
①305kcal・4.84km(平均ペース)6.08min/km(平均心拍数)125bpm
レッグ・エクステンション(太もも表)
10kg/15回/3set
レッグ・カール(太もも裏)
25kg/15回/3set
チェスト・プレス(胸)
10kg/15回/3set
ペクトラル・マシン(胸)
10kg/15回/3set
ラット・マシン(背中)
20kg/15回/3set
ロワー・バック(腰)
30kg/15回/3set
トータル・アブドミナル(お腹)
20kg/15回/3set
レッス・プレス(もも&お尻)
40kg/15回/3set
(スイム)
(個人練習)1700
W-up200
100×2本(3:00)(IM)
Kick400
50×4本×2s(1:30)
1s)(Fr)
2s)(IMO)
R)(1:00)
Loosen100
Pull400
50×4本×2s(Fr)
1s)(1:20)
2s)(1:10)
R)(1:00)
Loosen100
Swim400
25×8本×2s(IMO)
1s)(1:00)
2s)(0:55)
Dowm100
今日は、いい練習が出来ました。
いい意味、緊張感があって、よかったです。
今度は、下総中山でね。
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