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中年スイマーのマスターズ奮戦記です。
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2015年 05月 07日 ( 1 )


筋トレ&スイム~コナミ西船橋:H27.05.07(木)

f0217855_2211136.jpg

今年最初の筋トレです。

(ジム)
クロス・トレーナー/40分(有酸素運動)
①422kcal・4.93km(平均ペース)8.06min/km(平均心拍数)117bpm

レッグ・エクステンション(太もも表)
10kg/15回/3set
レッグ・カール(太もも裏)
25kg/15回/3set
チェスト・プレス(胸)
10kg/15回/3set
ペクトラル・マシン(胸)
10kg/15回/3set
ラット・マシン(背中)
20kg/15回/3set
ロワー・バック(腰)
30kg/15回/3set
トータル・アブドミナル(お腹)
20kg/15回/3set
レッス・プレス(もも&お尻)
60kg/15回/3set


(スイム)1250
Pull600
25×8本×3s(+10)(Fr・Ba・Br)
Kick400
25×8本(+10)(Fr)
25×4本×2s(+10)(Bt・Br)
Swim200
25×4本×2s(0:45)(IMO)
Down50

昨年の10月13日以来でした。
久しぶりで…疲れました。

で、平日の筋トレ、スイムの両立は
無理と判断。
水曜日は、筋トレ1本で行きます。
f0217855_22113277.jpg


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by asvel1163 | 2015-05-07 22:13 | 筋トレ | Comments(2)