明るく!仲良く!!元気よく!!!


中年スイマーのマスターズ奮戦記です。
by asvel1163
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カテゴリ:今日のトレーニング( 1553 )


H22.6.1(火)本日のトレーニング~セ錦糸町&JL船橋

今日は振替休日でしたので、セントラル錦糸町とジェル船橋のWを敢行しました。
              ★☆★ セントラル錦糸町 ☆★☆
f0217855_15343387.jpg

(個人練習)                  1000
 (IMO)   50×4本×5セット

(上級水泳)                   600
W-up     50
Kick(Cho) 25×4本
Swim(Fr) 25×4本(奇E/H・偶H/E)
Loosen   50
Swim(Cho)50×3本
Dive(Cho)
         25×3本
        12.5×2本
Dowm     50
              ☆★☆ジェル船橋★☆★
f0217855_21145567.jpg

(W-up:個人練習)               250
(上級水泳)                   2150
W-up200
Kick(F)    50× 4本×2セット(1:20)
Loosen    50
Pull(P)    25×10本×2セット(0:40)
Loosen    50
Swim(IMO) 50× 4本(1:30)
         100× 4本(3:00)
         (fly) 2:06
         (Ba) 2:07
         (Br) 1:58
         (Fr) 1:38
Down    200+150(自主)
Total                                4000
でした。
4個メ、3分サークルのブロークンなら、かなり行けますね。
調子いいと思います。
6月20日までもつのか?一度、落とした方がいいのか?
この辺りがイマイチ分かっておりません(苦笑)
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by asvel1163 | 2010-06-01 15:40 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.31(月)本日のトレーニング~セントラル錦糸町

セ錦糸町、先週来て面白かったので、今週もやって来ました。
f0217855_22193362.jpg

本日の練習内容は、
(個人練習)                 1800
 (IMO)        50×4本×9セット
(中級水泳45)                600
W-up(蹴伸び/Fr) 25×2本
Kick(Fr)       25×2本×2セット
Kick(Cho)      25×2本
Loosen        50
Swim(Fr)      25×4本(Des)
Swim(Cho)     25×4本(Easy)
Loosen        50
Frリレー        25
Dowm         25+50(自主)
Total                         2400
でした。
バタフライ、タイミングが合ってきました。
かなり前に進む様になりました。
力んでますので、25Mが限界ですが、
リラックスした状態でタイミングが合い持続出来れば、
しめたものですが、ここから先が長いでしょうね。

5月はGWもあったので、25日で60475M泳ぎました。
4月が23日で46700Mでしたから、頑張りましたね。

6月も頑張るぞ(^^)v
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by asvel1163 | 2010-05-31 22:25 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.30(日)本日のトレーニング~セントラル柏

日曜日に柏へ行くには、今日で2回目ですが、前回はGW期間中の
スペシャル・メニューでしたので、実質、日曜トレーニングは初めてです。
(中級トレーニング45)と(上級トレーニング60)のW初挑戦でした。
f0217855_17291777.jpg

今日のトレーニングは、
(中級トレ-ニング45)                         1100
SKS(Fr)      100× 3本
Pull(Br)        25× 4本
Swim(fly)       25× 4本
Swim(Fr/cho/Fr) 100× 4本
Swim(IM)     200× 1本

(上級トレーニング60)                         1900
SKS(Fr)      200× 3本
Swim(Br)      50×16本(0:70)
SwimH(Br)50×1本(2:00)+25×2本(1:00)
SwimE(Fr)50×1本(0:80)+25×2本(0:40)×2セット
Dowm(自主)    200
Total                                    3000
でした。

Wで出来るか?心配でしたが、何とかなりそうですね。
また、70秒サークルでの50×16本を平泳ぎでこなせたのは、
自信になりました。
昨年、セントラル習志野で、上級コースがFrで同じサークルを行っていて
隣りのコースで、見ていた自分は、
凄いなぁ!俺には、とても出来ない。でも挑戦しないと、置いて行かれるなぁ。
と焦りを感じていたのを覚えております。

それから、半年。
やれば、Frどころか、Brでも出来るんですね。

また、中級トレーニングでNかわ先生から
二の腕と身体を垂直にし、重心を常に前へ前へと持っていくこと。
ひとかき、ひとかきを力まないで、リラックスして泳ぐこと。
というアドバイスがありました。

中級トレの平泳ぎプルが、そのドリルでしたが、
重心の感覚が、何となく感じられました。
これを継続して出来るようになるのは、まだ無理ですが、
ゆっくり泳ぎながら、身につけたいですね。

それにしても、柏はレベルが高いです。
優待券が続く限り、通ってみようと思います。
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by asvel1163 | 2010-05-30 17:33 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.27(木)本日のトレーニング~ジェル船橋

CMCスイム・ミートまで、1か月切りました。
来週までは、泳ぎ込もうと思っています。
f0217855_21274627.jpg

本日のトレーニングは
(W-up:個人練習)         400
(上級水泳)             1975
W-up             200
Kick               300
 (F)  50×6本(1:20)
Loosen              50
Pull               400
 (P)  50×8本(1:20)
Loosen              50
Swim              500
(IMO)100×5本(3:00)
  Fly (2:14)
  Ba (2:12)
  Br (1:57)
  Fr (1:40)
  Fly (2:20)
Dowm             475
Total                       2375
でした。
今週は、調子いいです。
先々週は絶不調だったのに。
そう言えば、先々週は泳ぎ込みの最中でした。
そこから、少しセーブして2週間目が調子いいのか?
スイム・ミートに向けて、試してみますね。

明日は、千葉国でスイム・クリニックです。
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by asvel1163 | 2010-05-27 21:32 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.26(水)本日のトレーニング~セントラル谷津

水曜日は、S先生の初級水泳と個人練習の日です。
f0217855_22393929.jpg

トレーニング内容は、
(個人練習)              2600
W-up200
(IMO)    50×4本×12セット
(初級水泳:背泳ぎ)          325
W-up(Fr) 25×4本
Kick     25×4本
片手プル   25×2本
Swim     25×2本
Swim(撮影)25×1本
Total                      2925
でした。

初級水泳は、今日から背泳ぎとのこと。
超苦手種目なので、大歓迎です。
S先生、熱血指導を期待しています。
今日は、セントラルマスターズのエントリーも。
200Fr
 50Br
にしました。
今回で、15回連続となるので、
K田店長に顔写真を撮ってもらいました。
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by asvel1163 | 2010-05-26 22:44 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.25(火)本日のトレーニング~ジェル船橋

火・木はFin&Paddleのジェルの上級で決まりです。
f0217855_21424352.jpg

今日の練習内容は、
(W-up:個人練習)                300
(IMO) 50×4本
     25×4本
(上級水泳)                    1600
W-up                   200
Kick                     400
 (F)50×4本×2セット(1:20)
Loosen                    50
Pull                     400
 (P)50×8本     (1:20)
  41秒~43秒で泳いでました。
Loosen                    50
Swim                    400
 (IMO)100×4本(3:00)
   fly (2:10)
   Ba (2:09)
   Br (1:57)
   Fr (1:39)
Dowm                    100
(個人練習)                    250
(IMO)50×4本
(Br) 50×1本
Total                               2150
でした。
4個メ、もおうちょっと、修行すれば、8分切れるかも?
楽しみですね。
バッタ、まだまだですが、力みが取れつつあり、
タイミングもよくなって来た感じです。
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by asvel1163 | 2010-05-25 21:46 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.24(月)本日のトレーニング~セントラル錦糸町

今日は、セントラル錦糸町へ。
19時30分からの中級水泳を体験しました。
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本日のトレーニング
(W-up:個人練習)       1100
 (Fly)  25×10本
 (Ba)  25×10本
 (Br)   25×10本
 (Fr)   25×10本
 (IMO)  25× 4本
(中級水泳)             650
W-up(Fr)   25×4本
Kick(W/B)   25×2本
Kick(N/B)   25×2本
Swim(IMO)   25×4本
 (IMO:K/S)  50×4本
 (Cho:K/S/K)75×1本
Dowm       25
(個人練習)             250
(Br)       50
(IMO)      50×4本
Total                   2000
でした。
レッスンが終わったら、イントラにセントラル・マスターズの質問を
している方が。締め切りが近いですからね。
「頑張ってね。」と心の中で、つぶやきました。

セントラル錦糸町で、ゴーグルのキャンペーンをしていましたので、
かちょいいやつを予約しちゃいました。。
優待券がまだあるので、月曜日は錦糸町に通ってみます。
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by asvel1163 | 2010-05-24 22:33 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.22(土)本日のトレーニング~セントラル谷津

日中の結婚式をノン・アルコールで乗り切り、
セントラル谷津のトレーニングに参加しました。
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本日のトレーニングは
(W-up:個人練習)           400
 (Fr)50×6本
 (Br)50×2本
(スイム・トレーニング)         1600
  W-up100
  Swim(Fr) 100×3本(2:00)
  Kick(W/B) 50×4本(1:30)
  Swim(Fr)  50×4本(1:15)
      (Fr)  50×6本(1:00)
      (IM) 100×3本(2:15)
      (IMO) 25×4本(1:30)
Dowm                   100
(Dowm:個人練習)100   
 (IMO)25×4本
Total                        2100
でした。
50Fr、1分サークルで6本回れる様になりました。
100IM、初めて2分15秒を体験。
辛うじて回れました。
今年の自己ベスト連発は、谷津のトレーニングのおかげですね。

今日は、O井主将から、Kickの姿勢の悪さを指摘いただきました。
肩が水面に出ているため、足が下がっているとのこと。
意識して矯正したら、少しよくなった気がします。

もし、クロールのタイムが伸びたら、今日のアドバイスが原点ですね。

セントラルマスターズの要項を今日頂きました。
今回は、何に出ようか?思案中です。

今週は、4日で8000泳ぎました。ちょうど1日2000。
よし!とします。
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by asvel1163 | 2010-05-22 22:31 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.521(金)本日のトレーニング~ジェル船橋

金曜日は、I藤コーチのドリル・トレーニング
距離は火・木のM野コーチより泳ぎませんが、
気にいってます。
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今日のトレーニングは、
(W-up:個人練習)               400
Fr50×8本
(上級水泳)                   1300
W-up                 200
Drill(fly)                700
Kick(WB)25×4本
Kick(NB)25×4本
片手バタフライ25×4本×3セット
Swim(呼吸制限1)25×4本
Swim(呼吸制限2)25×2本
Loosen50
Swim                  300
 Fr50×6本(奇E・偶H)(1:30)
Dowm                 100
 IMR 100×1本
Total                             1700
でした。
明日は、結婚式。主賓格でスピーチ、心配。
明後日は、新たなチャレンジです。
サクセスなら、機をみてブログで発表いたします。
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by asvel1163 | 2010-05-21 21:27 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.20(木)本日のトレーニング~ジェル船橋

土曜日の結婚式のスピーチに目途が立ったので、
今日は、ジェル船橋にしました。
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トレーニング内容は、
(W-up:個人練習)         300
(上級水泳)              1700
W-up            200
Kick(F)           400
50× 4本×2セット(1:20)
Loosen             50
Pull(P)            500
25×10本×2セット(0:40) 
 20本とも19秒か20秒で。
Loosen             50
Swim              400
(IMO)100×4本(3:00)
 ①fly2:08
 ②Ba 2:12
 ③Br 2:02
 ④Fr 1:43
Dowm              100
Total                       2000
でした。
最近、少したるんでいるような。
気合いが足りないかなぁ。
来週月曜日から、頑張ります(^^)v
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by asvel1163 | 2010-05-20 21:34 | 今日のトレーニング | Comments(0)