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中年スイマーのマスターズ奮戦記です。
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H23.09.30(金)上級水泳〜ジェル船橋

f0217855_21383754.jpg

今日のスイムは、2600です。

(個人練習・10)            400
50×8本(Fr)

(上級水泳・60)           1800
W-up               200
Kick               400
50×4本×2S(1:15)
Loosen             100
Pull               500
100×5本(2:20)
Loosen             100
Swim              200
50×4本(IMO/Fr)(1:20)
Loosen              50
Dive               50
50×1本(Br)51.7
Dowm             200

(Dowm・10)             400
50×4本(IMO)
25×8本(IMO)

今月も頑張りました。
26日で60,800M。泳ぎましたね。
疲れました。

来月からは、少し回数、距離とも落とそうと考えております。

明日の記録会は、再び100平泳ぎで挑戦します。
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by asvel1163 | 2011-09-30 21:39 | 今日のトレーニング | Comments(2)

H23.09.29(木)上級水泳〜ジェル船橋

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今日のスイムは、2300です。

(W-up・10)            450
50×4本(IMO)
50×4本(Br/Fr)
50×1本(Fr)

(上級水泳・60)         1850
W-up             200
Kick              300
50×6本(Fr)(1:20)
Loosen             50
Pull(WP)          500
50×10本(Fr)(1:15)
Loosen            100
Swim             500
50×10本(IMO+Ba②)
Dowm            200
背泳ぎ、気持ちよくスイスイ行く時と力んで進まない時と
落差が大き過ぎます。
バタフライ、まだまだです。
難しいですね。
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by asvel1163 | 2011-09-29 21:23 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H23.09.28(水)中級水泳〜ジェル船橋

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今日は、小休止。予定通り中級水泳に参加しました。

今日のスイムは、1650です。

(W-up・10)      500
50×4本(IMO)
50×6本(Br/Fr)

(中級水泳・60)    700
SKP        450
50×3本×3S
Swim       100
25×4本(IMO)
Drill(Br)      50
25×2本(K/P)
Swim       100
25×2本(Br)
50×1本(Br/Fr)

(Dowm・20)      450
50×4本(IMO)
25×8本(IMO)
50×1本(Br/Fr)

また、明日から上級します。
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by asvel1163 | 2011-09-28 23:05 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H23.09.27(火)上級水泳〜ジェル船橋

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今日のスイムは、2800です。

(W-up・30)           1050
100×4本(IMO)
 50×4本(IMO)
 25×4本(IMO)

(上級水泳・60)         1750
W-up            200
Kick             400
100×4本(Fr)(2:00)
Loosen           100
Pull             400
200×2本(Fr)(4:00)
※①40秒②47秒
Loosen           100
Swim            200
25×8本(IMO)(1:00)
※①26②28③26④22
  ⑤26⑥29⑦27⑧22
Loosen           100
Dive             50
50×1本(Br)51.9
Dowm           200
今日は、参加者が少なかったからか?
KickとPullの距離が長く、
4Fr挑戦の私には、丁度いい練習となりました。
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by asvel1163 | 2011-09-27 22:00 | 今日のトレーニング | Comments(2)

H23.09.26(月)上級水泳〜ジェル船橋

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月曜日、ちょっと身体が重たかったですが、
ここが、堪えどころと、気合で泳ぎました。

今日のスイムは、2350です。
(W-up・10)                 400
25×16本(Fr)

(上級水泳・60)              1950
W-up                200
Kick                 400
50×4本×2S(1:15)
Loosen               100
Pull                 400
50×4本×2S(1:15)
※①45②46③45④46
  ⑤46⑥47⑦47⑧46
Loosen               100
Swim                600
50×4本×3S
1S)IMS
2S)IMO①65②60③57④49
2S)Fr  ①46②48③49④47
Dowm               150
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by asvel1163 | 2011-09-26 21:34 | 今日のトレーニング | Comments(2)

H23.09.25(日)スイムトレーニング〜プレオン船橋

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今日は、10時から避難訓練があったので、コナミは断念。
地元のプレオン船橋で汗をかきました。

今日のスイムは、3000です。

(W-up・40)          1600
50×4本(IMO)
25×4本×14S

(スイムトレーニング・45)  1000
SKPS           200
50×4本
Kick            300
50×6本(Fr)(1:30)
Loosen           50
Drill(S1)        200
25×8本(Br)(1:10)
①〜④2K1B
⑤⑥SAR⑦⑧SAL
Swim(S1)       200
25×4本×2S
1S)①〜④E
2S)①②H/E③④H
Dowm          50

(Dowm・20)         400
Swim          200
50×4本(IMO)
Kick           200
50×4本(Fr)

今日は、来てよかった。
東武F・セNで、御一緒だったO川さん
JLFで、御一緒だったY浅さん、N澤さん
旧知の方々と会えて、嬉しかったです。

レッスン終了後、ウーマンズエントリー者のスペシャルトレーニングが。
マスターズが盛んになることは、いいことです。
益々の、ご発展を祈念いたしております。
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by asvel1163 | 2011-09-25 18:25 | 今日のトレーニング | Comments(2)

H23.09.24(土)スイムトレーニング〜セントラル谷津

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昨日に続いて、セントラル谷津へ。
今日は、フラッ・トスパッツ&あき姉キャップでトレーニング。

今日のスイムは、2500です。

(W-UP・35)                   1200
100×4本    (IMO)
 50×4本    (IMO)
 25×4本×2S (IMO)
 25×8本×2S (Ba・Br)

(スイムトレーニング・45)            1300
W-up                     100
Swim(Wp)                  300
100×3本(Fr)(2:30)
 ※①②39③38
Kick                      150
50×3本(Fr)(1:30)
Swim                     650
25×10本(IMO)(1:00)
 ※Fly25・Ba29・Br25・Fr22
   Fiy30・Ba30・Br26・Fr23
   Br 25・Br25
50×6本(Fr)(1:30)
 ※①45②48③49④50⑤51⑥50
25×4本(IMO)(1:30)
 ※Fly27・Ba30・Br25・Fr22
Dowm                    100

フラット・スパッツ、下半身が浮き、いつもよりスピード出ている感じがします。
当分の間、火・木・土は、これで行こうと思ってます。
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by asvel1163 | 2011-09-24 22:26 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H23.09.23(金)200×7本(Ba)(5:00)〜セントラル谷津

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千葉マスターズの200背泳ぎへ向け
セントラル谷津で、自主トレして参りました。
ここでの、私のメニューは、
ピラミッド

200の5分サークル
なんです。
背泳ぎで初めて5分サークルに挑戦しました。

今日のスイムは、3200です。
W-up                   100
Swim                 1400
200×7本(Ba)(5:00)
①45②40③43④~⑥47⑦50
Swim                 1600
25×4本×16S
Dowm                  100

200の5分サークル
平泳ぎ、個人メドレーなら、
最初は35秒辺りでも、
本数が増すごとにタイムが上がっていくんですが、
今日の背泳ぎはさっぱりでした。
S4ゆえの泳ぎ込み不足なんでしょうか?
この時期に気がついてよかったです。

背泳ぎ、もっと頑張ってみます。
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by asvel1163 | 2011-09-23 13:57 | 今日のトレーニング | Comments(2)

H23.09.22(木)上級水泳〜ジェル船橋

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昨日は、台風で泳ぎに行けませんでしたから、
今日は、思いっきり泳ぎました。

今日のスイムは、2700です。

(個人練習・10)          400
100×4本(IMO)

(上級水泳・60)         2100
W-up           200
Kick             400
50×8本(Fr)(1:10)
Loosen           50
Swim(WP)       500
500×1本(Fr)
Loosen         100
Swim(P&F)       600
50×3本×4S(0:50)
(R・1:30)
①40・45・48
②43・45・47
③43・45・46
④43・44・45
Dowm          250

(個人練習・5)          200
50×4本(IMO)

フィン・パドル付きですが、50秒サークル3本
痺れました。
しかも、4セット。
キツかったですね。
しかし、。サークル・アウト無
ほんと、強くなりました。

健康・体調に気を付けて、
千葉マスターズまで、激しく練習していきたいですね。
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by asvel1163 | 2011-09-22 21:46 | 今日のトレーニング | Comments(4)

H23.09.20(火)上級水泳〜ジェル船橋

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千葉マスターズ目指して、今日からトレーニング再開。
今日のスイムは、1950です。

(個人練習・10)                    400
100×4本(IMO)

(上級水泳・60)                   1550
W-up                      200
Kick                       300
50×6本(Fr)(1:30)
Loosen                      50
Drill(WF)                   300
25×3本×4S(IMO)(1:00)
Fly・Ba・Fr:①R②L③S
Br①②Pull(バタ足)③S
Loosen                     100
Swim                      400
50×8本(IMO)(2:00)
①Fly65・②Ba59・③Br53・④Fr43
⑤Fly60・⑥Ba58・⑦Br54・⑤Fr44
Dowm                     200

今日は、バイオ・ラバーのスパッツでトレーニングしています。
やっぱり、いいタイムが出ますね。
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by asvel1163 | 2011-09-20 21:33 | 今日のトレーニング | Comments(0)