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中年スイマーのマスターズ奮戦記です。
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上級水泳~ジェル船橋:H26.09.30(火)

f0217855_21532216.jpg

今日も、メニューかな?と思いつつも
個人練習よりはいいと判断してジェルへ。

今日のスイムは、2600です。

(個人練習)600
50×24本(+10)(Fr)

(上級水泳)1800
W-up(SKPS)200
200×1本(Fr)
Kick600
50×12本(1:40)(IMO)
Pull400
25×4本×4s(0:50)(IMO)
Loosen50
Swim500
50×4本×2s(1:20)(IMS)
100×1本(IM)
Dowm50

(個人練習)200
50×4本(+10)(IMO)

メニュー1950でしたが、タイムオーバーでした。
でも、心地よい疲れでしたね。
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by asvel1163 | 2014-09-30 21:54 | 今日のトレーニング | Comments(0)

上級水泳~ジェル船橋:H26.09.29(月)

f0217855_2151384.jpg

平日は、ジェル船橋でスタート。

今日のスイムは、2700です。

(個人練習)500
25×20本(+10)(Fr)

(上級水泳)1800+150
W-up400+50
100×4本(2:30)(Fr)
Kick400
50×8本(1:40)(IMO/Br)
Pull400
50×8本(1:30)(奇Fr・偶Br)
Loosen100
Swim300
50×6本(1:20)(IMO+Br2)
Swim100
100×1本(IM)
Dowm100+100

(個人練習)250
25×10本(+10)(Fr)

初級水泳のF城コーチが休みでしたので、
H谷コーチが代行
8時まで、メニューマスターズでしたが淡々と
消化してました。
木曜日も平泳ぎがメインとのこと。
是非、行かないとね。
月曜日の上級水泳は、H谷コーチです。
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by asvel1163 | 2014-09-29 21:55 | 今日のトレーニング | Comments(0)

筋トレ&スイム~コナミ西船橋:H26.09.28(日)

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午前中は、マンションの防火訓練でした。

午後から、コナミ西船橋へ。
今日は、クロストレーナーとスイムです。

(ジム)
クロス・トレーナー/40分(有酸素運動)
①429kcal・6.40km(平均ペース)6.14min/km(平均心拍数)120bpm

(プール)

(個人練習)2500・・・411.6kal
W-up500
Kick500
25×20本(+10)(Fr)
Loosen100
Pull500
25×8本×2s(+10)
1s)Fr
2s)Ba
25×2本×2s(+10)
1s)Br
2s)Bt
Loosen100
Swim600
25×4本×6s(1:00)(IMO)
Dowm200

最近、スイムもケンコウマイ手帳に入力
しております。
2500泳ぐと411kalなんですって!
今日は、840kal…満足です。
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by asvel1163 | 2014-09-28 17:16 | 筋トレ | Comments(0)

ぶらり途中下車「東西線・妙典駅」~コナミ妙典&イオンシネマ:H26.09.27(土)

f0217855_2235743.jpg

昨日、断念した映画鑑賞。思い切って切って来ました。

今日の上映時間は、12時35分から。
コナミとWヘッダーで、行って来ました。

【コナミ妙典】

(筋トレ・クロス・トレーナー)
西船と勝手が違い、記録は
後に残らないのですね(涙)
25分で、280カロリー、4.0km位
だったと、思います。
妙典の方が、負荷が強い感じ。

(スイム)
Kick850
25×24本(+10)Fr
25×10本(+10)Br

ゴーグル忘れちゃって…いい機会
板キックしてました。

11時30分になりましたので、切り上げて
隣りのイオンシネマへ。
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上映10分前なのに…誰もいないの(笑)
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「舞妓はレディ」
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いやぁ、はまりました。面白かったです。
今日もブロク見ていただき、おおきに
スイムネタ、乏しく、すんまへん
これからも、我がブロク、おたのもうします。

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by asvel1163 | 2014-09-27 22:38 | ぶらり途中下車 | Comments(0)

上級水泳~ジェル船橋:H26.09.26(金)

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今日は、イオン妙典で、「舞妓はレディ」の予定でしたが…
な・なんと、上映開始は、21時15分とのこと!
コナミで、ヤケスイムと思いましたが、思い留まり
船橋まで、帰って来ちゃいました。ジェルへ。

今日のスイムは、2050です。

(個人練習)600
25×24本(+10)(Fr)

(上級水泳)1150
W-up200
Drill400
50×4本×2s(1:30)
①SA②ネイルタッチ③グー④C-up
Pull150
25×6本(0:50)(IMO+Ba2)
Swim300
50×6本(5:00)
①Br54.6②Br53.8③Br54.6④53.6
⑤Fr46.6⑥Ba63.4
Dowm100

(個人練習)300
25×12本(+10)(Fr)

50、6本MaXです。
全力で、行きました。
やっぱり、鈍ってます。
昨年辺りなら、ポートスクエアーで52秒台で
泳いでましたからね。
齢、取ったのかなぁ…
いや、復活したい!

金曜日の上級水泳は、K林コーチです。
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by asvel1163 | 2014-09-26 22:04 | 今日のトレーニング | Comments(0)

上級水泳~ジェル船橋:H26.09.25(木)

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今日も、ジェル船橋へ。

今日のスイムは、2600です。

(個人練習)550
25×22本(+10)(Fr)

(上級水泳)1900
W-up400
100×4本(2:30)(Fr)
Kick400
50×8本(1:30)(奇IMO偶Ba)
Pull400
25×4本×4s(0:50)(IMO)
Loosen100
Swim400
50×4本×2s(1:20)
1s)IMO/Ba
2s)IMS
Drill100
50×2本(1:40)(Ba)
Dowm100

(個人練習)150
25×6本(+10)(Fr)

背泳ぎのキックは、全然駄目ですね。
個人練習、増やさないとね。




今日も、ジェル船橋へ。

今日のスイムは、2600です。

(個人練習)550
25×22本(+10)(Fr)

(上級水泳)1900
W-up400
100×4本(2:30)(Fr)
Kick400
50×8本(1:30)(奇IMO偶Ba)
Pull400
25×4本×4s(0:50)(IMO)
Loosen100
Swim400
50×4本×2s(1:20)
1s)IMO/Ba
2s)IMS
Drill100
50×2本(1:40)(Ba)
Dowm100

(個人練習)150
25×6本(+10)(Fr)

背泳ぎのキックは、全然駄目ですね。
個人練習、増やさないとね。
木曜日の上級水泳はH谷コーチです。
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by asvel1163 | 2014-09-25 21:57 | 今日のトレーニング | Comments(0)

上級水泳~ジェル船橋:H26.09.24(水)

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水曜日は、コナミが多いのですが、
今日は、ジェルの方へ参加しました。

今日のスイムは、2600です。

(個人練習)500
25×20本(+10)(Fr)

(上級水泳)2100
W-up200
Kick400
100×4本(3:00)(Fr)
Pull400
100×4本(2:30)(Fr)
Loosen50
Swim800
100×6本(2:30)(奇cho・偶Fr)
奇数は、IM・Ba・Brで
50×4本(1:20)(IMO)
Dowm200+50

今日は、100中心で、疲れました。
でも、鈍っているから、丁度いいですね。

水曜日の上級水泳は、I藤コーチです。
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by asvel1163 | 2014-09-24 21:36 | 今日のトレーニング | Comments(0)

上級水泳~ジェル船橋:H26.09.23(火)

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秋分の日…祭日は結構、休んじゃう方ですが、
今日は、行って参りました。

今日のスイムは、2600です。

(個人練習)500
25×20本(+10)(Fr)

(上級水泳)2100
W-up200
Kick500
 50×6本(1:30)(Bt・Br・Fr)
100×2本(3:00)(Fr)
Pull500
 50×6本(1:10)(Fr)
100×2本(2:30)(Fr)
Swim700
 50×8本(1:30)(IMO)
100×3本(2:30)(Fr)
Dowm100+100

千葉マスターズで2個メを泳ぎますから
IMOは、大変、助かります。
気力が、少しずつ、戻って来ています。

火曜日の上級水泳はF城コーチです。
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by asvel1163 | 2014-09-23 21:57 | 今日のトレーニング | Comments(2)

上級水泳~ジェル船橋:H26.09.22(月)

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季節の変わり目、体調下降線でしたが、
思い切って、ジェル行きました。

今日のスイムは、です。

(個人練習)400
25×16本(+10)(Fr)

(上級水泳)1900
W-up400
100×4本(3:00)
Kick400
50×8本(1:30)(奇IMO・偶Cho)
Pull300
50×6本(1:20)(Fr)
Loosen100
Swim400
50×4本×2s(1:20)(IMO)
Loosen100
Drill(S-Kick)100
25×4本(1:00)(Ba)
Dowm50+50

なんとか、騙し騙し、完泳してきました。

明日は祭日なので、昼間は静養して、夜に備えます。

月曜日の上級水泳は、H谷コーチです。
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入水前の育成の練習。
今日から、上がって来た、Maayaちゃん、
可愛いですね。
応援しています。
1学年上のharukaちゃんに追いつき追い越せ!

2人ともJOC目指して、頑張ってね。

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by asvel1163 | 2014-09-22 22:06 | 今日のトレーニング | Comments(2)

筋トレ&スイム~コナミ西船橋:H26.09.21(日)

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週末は、コナミで筋トレ&スイム

(ジム)
クロス・トレーナー/30分(有酸素運動)
①305kcal・4.84km(平均ペース)6.08min/km(平均心拍数)125bpm

レッグ・エクステンション(太もも表)
10kg/15回/3set
レッグ・カール(太もも裏)
25kg/15回/3set
チェスト・プレス(胸)
10kg/15回/3set
ペクトラル・マシン(胸)
10kg/15回/3set
ラット・マシン(背中)
20kg/15回/3set
ロワー・バック(腰)
30kg/15回/3set
トータル・アブドミナル(お腹)
20kg/15回/3set
レッス・プレス(もも&お尻)
40kg/15回/3set


(スイム)

(個人練習)1700
W-up200
100×2本(3:00)(IM)
Kick400
50×4本×2s(1:30)
1s)(Fr)
2s)(IMO)
R)(1:00)
Loosen100
Pull400
50×4本×2s(Fr)
1s)(1:20)
2s)(1:10)
R)(1:00)
Loosen100
Swim400
25×8本×2s(IMO)
1s)(1:00)
2s)(0:55)
Dowm100

今日は、いい練習が出来ました。
いい意味、緊張感があって、よかったです。
今度は、下総中山でね。
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by asvel1163 | 2014-09-21 19:57 | 筋トレ | Comments(0)