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中年スイマーのマスターズ奮戦記です。
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H22.5.12(水)本日のトレーニング~セントラル谷津

予定どおり、自主練&S先生の初級水泳を受けるために
セントラル谷津へ行きました。
f0217855_2254189.jpg

トレーニング内容です。
(個人練習)                   2000
W-up                  200
Swim                  1600
 IMO25×4本×5セット(0:50)
    25×4本×5セット(1:00)
 200IM×2本(①4:07②4:18)
 200Br×1本(4:14)
Dowm                  200
 IMO50×4本

(初級水泳)                    400
けのび   25×2本
板キック  25×4本
板無キック 25×3本
Fr      25×6本
Dowm   25×1本
Total                             2400
でした。

きょうのIMOは、丁寧に泳ごうといつもの45秒サークルを止めて
1分と50秒サークルで行ってみました。
200平泳ぎもストローク数が8(最初)~14(ラスト)とバラバラ、
この辺りも、9プラス・マイナス1位で行けるようにしたいですね。
今週は、金曜日も谷津で練習しようと思います。
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# by asvel1163 | 2010-05-12 23:01 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.11(火)本日のトレーニング~ジェル船橋

火・木は、何もなければ、迷わずジェルですね!
フィンとパドルが使えるトレーニングが魅力です。
f0217855_2142126.jpg

本日のトレーニングです。
(W-up:個人練習)         300
 fly 25×4本
 Fr 25×4本
 Br 25×4本

(上級水泳)             1600
W-up            200
Kick(F)         400
 50×4本×2セット(1:20)
Loosen           50
Pull(P)         500
 50×10本    (1:20)
Loosen           50
Swim            300
 100IM×3本  (3:00)
 ①1:52.3②1:53.2③1:53.4
Dowm            100

(Swim:個人練習)         400
 Fr 25×6本
 fly 25×6本
 Br 25×4本
Total                         2300
でした。
明日は、セントラル谷津で個人練習しようと思っています。
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# by asvel1163 | 2010-05-11 21:47 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.10(月)本日のトレーニング~ジェル船橋

久しぶりのジェルです。プールを塗り替えて綺麗になりました。
月曜日ですが、上級水泳に参加しました。
トレーニング内容です。
f0217855_2151333.jpg

(W-up:自主練習)          500
Fr       200×2本
Br        50×1本
fly        50×1本

(上級水泳)              1700
W-up200
Kick400
 ①(F&B)  50×4本(1:20)
 ②(F&B立)50×4本(1:30)
Loosen50
Pull500
 (Fr)     50×10本(1:20)
Loosen50
Swim(F)400
 (IMO)    50×8本(1:20)
Dowm100

(自主練習)               600
fly        25×8本
Br        25×8本
Fr         25×8本
Total                        2800
でした。

フィンガーパドルのおかげで、気持ちよく泳げています。
バタフライもタイミングが合ってきたような気がします。
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# by asvel1163 | 2010-05-10 22:02 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.9(日)本日のトレーニング~コナミ船橋

私にとって、今日はGWの最終日(笑)
トレーニング先は迷わずコナミ船橋にしました。
f0217855_17363294.jpg

トレーニング内容です。
(W-up:個人練習)                     400
  (Fly)25×4本×4セット

(初級平泳ぎ)                         200
W-up(Fr)          25×1本
板Kick(無呼吸)       25×2本
板Kick(無呼吸&片足ずつ)25×1本
板Kick(1k1b)        25×2本
板無Kick(1k1b)      25×2本

(マスターズ・トレーニング)                 1300
W-up(fr)       50×6本      (1:30)
Swim(IMO)      25×4本×2セット(1:00)
Loosen         50
K&S(IMO)      25×4本×4セット(1:00)
Swim(IM)      100×3本      (3:30)
Dowm          50

(個人練習)                           800
Swim(IM)      200×1本
Swim(IMO)     100×4本
Kick(Br)       100×1本
Dowm(Fr)      100×1本
Total                                    2700
でした。
今年のGWは、
29日のコナミから始まってコナミで終わりました。

10日間で27900泳ぎました。
こんなに泳いだのは初めてで、ブログ効果ですね。
ブログネタのヒントをくれたT田さんに大感謝です。
ブログが、どこまで続けられるか(笑)
楽しみです。
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# by asvel1163 | 2010-05-09 16:08 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.8(土)本日のトレーニング~セントラル谷津

久しぶりに谷津のトレーニングへ。
今日は、柏との連ちゃんを避けて、昼間は家で大人しくしていました(笑)
f0217855_22441977.jpg

今日の練習内容です。
(W-up:個人練習)              500
  fly25×20
(トレーニング)                 1450
W-up                 100
Swim                  400
  (Fr)50×8本(1:15)
Kick                   200    
     50×4本(1:30)
Swim                  650
  (Fr)50×3本×3セット
      (0:50・セット間1:00)
  (Fr)50×2本(1:30)フォーム
  (Fr)25×4本(1:30)スピード
Dowm                  100
(Dowm:個人練習)               150
  fly  25×4本
  Br 25×2本
Total                             2100
でした。
練習の成果が出てきたのか?
今、50Frは、リラックッスして50秒位で泳げるので、
75秒サークルなら、10本以上はいけそうですね。
50秒サークルの時は、3セットとも
1本目45秒、2本目渋滞で参考にならず、3本目50秒~55秒。
今の実力では、1セットも回れません(きっぱり!)
しかし、頑張れば善戦できそうな気がしました。
ちょっと、個人で50秒サークル3セットの練習をしてみます。

最近、持久力がついて来た感じですね。
反対に25Mはボロボロ。
力んだのか身体が硬直しちゃって全然進みませんね。
25は諦めました。
5月に入ってから、バタフライを無呼吸で練習しております。
今までタイミングがずれていたので、矯正してます。
悪い癖が染み付いて、なかなか治りませんが、
根気よく続けていくつもりです。

今週も16825Mと14000Mを超えることができました。
来週も続けたいですね。
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# by asvel1163 | 2010-05-08 22:49 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.7(金)本日のトレーニング~セントラル柏

平日、昼間のトレーニング。
今日はセントラル柏の中級スイムトレーニングにしました。
f0217855_1773720.jpg

練習内容です。
(W-up:個人練習)               1000
 (IMO)25×4本×10セット
(中級スイムトレーニング:45)         1200
W-up                  100
Drill                    300
 25×3本×4セット     (0:50)
  (①Single Arm R・②L・③swim)
Swim                   500
 25×6本(往Fr以外/復Fr)(0:50)
 25×8本(IMの順番で)  (0:50)
 50×3本(Fr)        (1:20)
Dowm                   300
 100×3本
 (kick/Pull/Swim)
(Dowm:個人練習)                700
 (IMO)25本×4本×7セット
Total                               2900
いい汗かきました。
参加者25人位の中で男性2人だったので、先頭を泳がされましたが、
勝手が分からず、お姉さま達に手助けを頂いて、何とか務め上げました。

ここは、
      大プール(25M6コース)
      小プール(25M4コース)
があり、トレーニングは、小プールで行うんですね。
有料レッスンは、大プールでやっていましたが、
アクアビクスとか、トレーニング等のレッスンは小プールで行う。
大プールは、フリー用なんですかね?
25M10コースプールより、使い勝手がいいと感じました。

プールサイドには、
      寝湯付きジャグジー
      露天(屋外)ジャグジー
      ミストサウナ
スパ・スペースにも、
サウナ用水風呂・一般の風呂・ドライサウナ以外に
      マッサージバス
      バイブラバス(泡風呂)
      スチームサウナ

ほんと、いい施設ですね。
同じ施設が船橋市内に出来るといいんですがね(笑)

まだ、株主優待券が少しあります。興味のある方、ご連絡ください。
案内いたしま~す。
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# by asvel1163 | 2010-05-07 17:45 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H22.5.6(木)本日のトレーニング~セントラル市川

今日明日と有給休暇を行使。
普段、滅多に行けない昼トレを楽しもうと思っております。
今日は、セントラル市川に行って参りました。
練習内容です。
(初級水泳:クロール)                    175
イルカ飛び                25×2本
板無キック              12.5×2本+25
キャッチ・アップ・クロール      12.5×3本×2セット
 ①手を合わせたら6回キック
 ②通常のキャッチ・アップ・クロール
f0217855_15343668.jpg

(中級バタフライ)                      800
イルカ飛び                25×2本
板無ドルフィンキック           25×4本
片手バタフライ              25×4本
 ①右手2本②左手2本
Swim                   25×6本
 ①グウで1本
 ②無呼吸で1本
 ③息継ぎ入れて4本

(スイム・トレーニング)                  1450
W-up          25×4本+50×1本
板無キック(Fr)            25×6本
Pull(Fr)                50×4本
片手クロール              25×6本
Swim(Fr)               50×4本
板無キック(Ba)            25×6本
Swim(Ba)               25×6本
2キック1ブレス             25×6本
Swim(Br)               25×4本
Dowm                 50×1本

(個人練習)                         800
(IMO)                 50×4本
(IM)                 100×1本
                     200×1本 
バッタから平泳ぎまで        300×1本
Total                                  3225
でした。
東武ふなばしで、お世話になったM澤先生と水着についてお話しました。
先生曰く「ラーバー素材の水着は、記録は公認されないが、大会に着れるのではないか?」
とのことでした。
これ、私に考えと同じなんです。
新たに水着を買えとは言えないし、所詮消耗品、1,2年でなくなりますからね。
私見か?セントラルの見解なのか?突っ込んで聞けませんでしたが、
これからは両方持って、大会に臨もうと思ってます。
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# by asvel1163 | 2010-05-06 18:54 | 今日のトレーニング | Comments(2)