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明るく!仲良く!!元気よく!!!


中年スイマーのマスターズ奮戦記です。
by asvel1163
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カテゴリ:筋トレ( 87 )


筋トレ~プレオン船橋:R01.05.17(金)

f0217855_22014570.jpg

今日は、軽く筋トレしてみました。

クロストレーナー
 時間16分、走行距離、0.88km
 消費カロリー、111kcal

ペクトラル
 15kg×15回×2s

ラット・マシン
 20kg×15回×2s

レッグ・プレス
 60kg×15回×2s

水曜日…泳いだ後、ちょっと調子悪かったので

木曜日を休み
今日も、少し体を動かず程度でした。

明日は、プレオンのトレーニングに出る予定です。

午前中は休んで
午後は、リハビリ病院に行く予定です。




by asvel1163 | 2019-05-17 22:04 | 筋トレ | Comments(0)

筋トレ~プレオン船橋:R01.05.04(土)

f0217855_21301822.jpg

今日は、休泳日とし、少し筋トレを。

クロストレーナー
 時間42分、走行距離、2.07km
 消費カロリー、303kcal

ペクトラル
 15kg×15回×2s

ラット・マシン
 20kg×15回×2s

レッグ・プレス
 60kg×15回×2s

その後、

母のリハビリ病院へ行き、

夜は、息子の誕生日祝いを
鳥二郎 船橋で
4人で行いました。

昨日も
朝、墓参り
昼、スイトレ
夜、リハビリ病院
と、2日間、忙しくしております。




by asvel1163 | 2019-05-04 21:30 | 筋トレ | Comments(0)

筋トレ~プレオン船橋:H31.01.21(月)

f0217855_21111176.jpg

大会の翌日ですが、筋トレしました。

クロストレーナー
 時間45分、走行距離、11.60km
 消費カロリー、331kcal

ペクトラル
 15kg×15回×2s

チェスト・プレス
 10kg×15回×2s

ラット・マシン
 20kg×15回×2s

ローワー・バック
 30kg×15回×2s

トータル・アブドミナル
 30kg×15回×2s

レッグ・プレス
 60kg×15回×2s

今週は、月水金日と、筋トレ予定です。





by asvel1163 | 2019-01-21 21:13 | 筋トレ | Comments(0)

今日もジム~プレオン船橋:H30.12.12(水)

f0217855_21073057.jpg

今日は、一段と寒く、
しかも、風も強かったですよね。

風邪ひかないように
軽く筋トレして来ました。

クロストレーナー
 時間45分、走行距離、2.08
 消費カロリー、333kcal

チェスト・プレス
 10kg×15回×2s

ペクトラル
 15kg×15回×2s

ラット・マシン
 20kg×15回×2s

トータル・アブドミナル
 30kg×15回×2s

レッグ・プレス
 60kg×15回×2s

これでも、汗かきました。
湯冷めしないように、帰りました。




by asvel1163 | 2018-12-12 21:07 | 筋トレ | Comments(0)

ジムで試運転~プレオン船橋:H30.12.09(日)

f0217855_16135381.jpg

土日もやすんだおかげで、
咳もかなり納まりました。
まだ、水に浸かるの怖いので
今日は、ジムに顔を出しました。

クロストレーナー
 時間45分、走行距離、2.05
 消費カロリー、330kcal

レッグ・エクステンション
 15kg×15回×2s

レッグ・カール
 20kg×15回×2s

チェスト・プレス
 10kg×15回×2s

ペクトラル
 15kg×15回×2s

ラット・マシン
 20kg×15回×2s

ローワー・バック
 30kg×15回×2s

トータル・アブドミナル
 30kg×15回×2s

レッグ・プレス
 60kg×15回×2s

裸ではないので、咳は出ませんね。
安心しました。




by asvel1163 | 2018-12-09 16:14 | 筋トレ | Comments(0)

筋トレ~プレオン船橋:H30.11.11(日)

f0217855_12535198.jpg

午前中…プレオンで小1時間、筋トレしてきました。

クロストレーナー
35分、229kcl、145km

チェストプレス
10kg×15回×2s

ペクトラル
10kg×15回×2s

ラットマシン
20kg×15回×2s

ローワー・バック
30kg×15回×2s

レッグプレス
60kg×15回×2s

午後は、トレーニングに参加予定です。




by asvel1163 | 2018-11-11 12:54 | 筋トレ | Comments(0)

筋トレ~プレオン船橋:H30.09.06(木)

f0217855_21151411.jpg

今日は、3回目のオリエンテーリング。
実施種目を10回1セット見て貰いました。

レッグ・エクステンション
20kg×10回

レッグ・カール
25kg×10回

チェスト・プレス
10kg×10回

ペクトラル
10kg×10回

ラット・マシン
20kg×10回

ローワーバック
30kg×10回

トータル・アブドミナル
30kg×10回

レッグ・プレス
50kg×10回

クロス・トレーナー
15分、4.64km、130Kcal

明日から、スイム再開予定です。




by asvel1163 | 2018-09-06 21:15 | 筋トレ | Comments(0)

筋トレ~プレオン船橋:H30.08.30(木)

f0217855_21244397.jpg

今日は、プレオン船橋で筋トレ。
コナミ西船橋メニューでやって来ました。

クロストレーナー
30分、239Kcal、1.42km

チェスト・プレス
10kg×15回×2s

ペクトラル
10kg×15回×2s

ラット・マシン
20kg×15回×2s

レッグ・プレス
50kg×15回×2s

ローワー・バック
30kg×15回×2s

トータル・アブドミナル
30kg×15回×2s

レッグ・エクステンション
10kg×15回×2s

レッグ・カール
25kg×15回×1s

木曜日、日曜日に
筋トレする様にしたいですね。

明日は、プレオンは休み。
いよいよラストコナミと、なりました。




by asvel1163 | 2018-08-30 21:25 | 筋トレ | Comments(0)

筋トレ~プレオン船橋:H30.08.23(木)

f0217855_21391427.jpg

今日は、◇スタートプログラムA2(2日目)

体組成測定の日でした。
結果
体重  79.6Kg
筋肉量 53.3Kg
体脂肪量23.2Kg
筋肉量は、同世代の男性より、
かなりあるそうです。

目標を聞かれ
10月までに、体重75Kgを掲げましたが、
可能な、いい目標とのこと。
頑張ってみようと思います。

測定後、軽く筋トレして帰りました。

クロストレーナー
20分、5.76Km、170Kcal
???今日は、距離が出ました???
コナミマシンと同程度です。

チェスト・プレス
10kg×15回×2s

ペクトラル
15kg×15回×2s

レッグ・プレス
50kg×15回×2s

今日も、まだ、泳ぎません。





by asvel1163 | 2018-08-23 21:39 | 筋トレ | Comments(2)

筋トレ~プレオン船橋:H30.08.22(水)

f0217855_20580906.jpg

今日も、耳を保護。

プチ筋トレしてまいりました。

クロス・トレーナー
30分、1.58Km、2.62kcal

ラット・マシン
20Kg×15回×2s

トータル・アブドミナル
20kg×15回×2s

ローワー・バック
20kg×15回×2s

胸系もやりたかったのですが、
混んでて、諦めました。

明日も、筋トレの予定です。





by asvel1163 | 2018-08-22 20:58 | 筋トレ | Comments(0)