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中年スイマーのマスターズ奮戦記です。
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カテゴリ:今日のトレーニング( 1719 )


スイムトレーニング30~プレオン船橋:H30.09.21(金)

f0217855_18180523.jpg

今日も、プレオンの30分トレーニングへ
参加してまいりました。

今日のスイムは、2825です。

(個人練習)2000
25×60本(+10)(Fr)
25×4本×5s(+10)(IM)

(マスターズ30)725+100
W-up100
25×4本(0:45)(Fr)
S-kick100
25×4本(Fr)
SALR150
25×6本(Br)
S-kick100
25×4本(Fr)
Swim200
50×4本(1:20)(Fr)
①47②50③55④55
Loosen50
Drill(壁無しターン)25
12.5×2本(Fr)
Down100

メインの50ハード
2本目から息切れでした。
3,4本目は、最初からヘロヘロでした。

これが実力なのか…がっかりですね。
力の無駄使いしてんのでしょうか?
ちょっと、ショックでした。



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by asvel1163 | 2018-09-21 23:17 | 今日のトレーニング | Comments(2)

平泳ぎ~プレオン船橋:H30.09.20(木)

f0217855_18303505.jpg

プレオンの平日の30分レッスン
月曜日
泳方の前に、はじめてが付くものと
そうじゃないものがあるようです。

はじめてがつかない平泳ぎに参加してみました。

今日のスイムは、1925です。

(個人練習)1650
25×66本(+10)(Fr)

(平泳ぎ)175
Kick25
12.5×2本
面被り平泳ぎ25
12.5×2本
顔上げ平泳ぎ
12.5×2本
面被り顔上げミックス50
25×2本
Swim50
25×2本

(Down)100
100×1本(IM)

今日もゆっくりクロールでフォームチェック
まだまだ、自然にできるとこまでは
いかないようです。

ここは、忍耐…じっくり取り組んで行きます。

久しぶりにスチームバスへ。
気持ちいいですね。




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by asvel1163 | 2018-09-20 14:44 | 今日のトレーニング | Comments(0)

スイムトレーニング45~プレオン船橋:H30.09.19(水)

f0217855_18252791.jpg

平日昼間の唯一のトレーニング
どんな感じなのか?覗いて来ました。

今日のスイムは、3300です。

(個人練習)2400
25×60本(+10)(Fr)
25×4本×9s(+10)(Br)

(スイムトレーニング45)650+150
W-up200
25×4本×2s(1:00)
Kick150
25×6本
①ノーマル②BBrK③SRFrK④SRBtk⑤SLFrk⑥SLBtk
Pull150
25×6本
①Sc②Sc③グー④C-up⑤C-up搔く手をグー⑥掻かない手をグー
Swim150
50×3本(Act2/Fr)
Down150

タイムトライアル50
50×1本(Fr)・・・45秒
Down50

1コース空いたので、ハンフリ計ってみました。
結果にがっかり。

ちょっと、力んで、取り組んでいたフォームにならず、
改善前の状態で泳いでました。
しかも、キック入らず(涙)

次からは、7分でもいいから、
納得のいくフォームで泳いだタイムトライアル
にしようと思います。





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by asvel1163 | 2018-09-19 15:48 | 今日のトレーニング | Comments(0)

みんなで泳ごう!スイムトレーニング60~プレオン船橋:H30.09.17(月)

f0217855_23063966.jpg

~敬老の日~特別スケジュール
みんなで泳ごう!スイムトレーニング60
~ハードからイージーまで~

に参加してきました。

今日のスイムは、3400です。

(個人練習)2200
Swim2100
25×60本(+10)(Fr)
25×4本×6s(IMO)
Down100

(スイムトレーニング)1200
W-up200
50×4本(1:30)(Fr・Br・Ba・Br)
Des100
25×4本(0:50)(Fr)
※30・28・25・20
Kick250
50×5本(2:00)(Fr)
Kick75
25×3本(1:00)(Fr)
Loosen25
Sc150
25×6本(1:00)(IMO2Br)
Sc&Sw150
50×3本(2:00)(Fr)
Des100
25×4本(1:00)
※25・25・22・20
Down150

今日のディセンディングのラスト
1回目の20秒は、
1秒遅れの余計からスタートして20秒
と、いうことは、19秒?!

2回目は、遅れを合わせての20秒でした。
自分としては、昨日同様、調子いいみたい。

これから、自主練でも
空いてら、計ってみようと思います。




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by asvel1163 | 2018-09-17 18:33 | 今日のトレーニング | Comments(0)

マスターズ60~プレオン船橋:H30.09.16(日)

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今日も、しっかりトレーニング。
嬉しいタイム(錯覚(笑))もありました。

今日のスイムは、3475です。

(個人練習)2150
Swim2100
25×60本(+10)(Fr)
25×4本×6s(+10)(IMO)
Down50

(マスターズ60)1325
W-up200
25×8本(0:45)(Fr)
KRLS200
25×4本×2本(0:50)(Br)
Drill200
25×8本(片方グーで)
Swim300
(①+②)×4s
①50×1本
②25×1本
Loosen50
Swim&Loosen150
往25×3本
①Fr②Br③Ba
復25×3本(イルカ飛び&蹴伸び)
Dive62.5
12.5×5本(4Br・1Ba)
Loosen12.5
Down150

今日の50×4本
41秒・44秒・45秒・48秒

1本目、理想フォームで泳げ、時計見てびっくり!!!
2、3本目は40Mで、4本目は25Mで息切れしました。

錯覚かもしれませんが、
2本目以降は、しっかり時計を見ました。

ハンフリ…40秒切りが、
手の届きそうな目標になってきました。

練習環境を変えて、よかったのかも
しれません。

千葉マスターズが、楽しみになりました。






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by asvel1163 | 2018-09-16 18:33 | 今日のトレーニング | Comments(0)

マスターズ45~プレオン船橋:H30.09.15(土)

f0217855_18303505.jpg

今日も、プレオン船橋のトレーニングに。

今日のスイムは、3050です。

(個人練習)2050
Swim2000
25×40本(+10)(Fr)
25×4本×10s(+10)(IMO)
Down50

(マスターズ45)1000
W-up200
25×8本(0:45)(Fr)
KRLS200
25×4本×2s(0:50)(Br)
Swim300
(①+②)×2s
①50×2本(1:15)
②25×2本
※50M・・・44秒、49秒、49秒、49秒
Loosen50
Drill&Sw150
25×2本×3s
1s)SA
2s)片手をグーに
3s)Sc
Dive50
12.5×4本(Br)
浮き上がり地点11.5M位
Down50

クロール、これまで、頑なに
フォーミングチェックしてきました。

自己練では、少しは様になっているのに、
いざ、トレーニングとなると、
全然できなかったのに、

今日は、いつもと違う感じがしました。
タイムもいいし。
改善の兆しなら、嬉しいですね。

まっ、
まぐれの可能性が大ですがね(笑)

明日も、やるぞ!!!


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by asvel1163 | 2018-09-15 15:42 | 今日のトレーニング | Comments(0)

スイムトレーニング30~プレオン船橋:H30.09.14(金)

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腰痛は、かなり改善。
普通にトレーニング出来ました。

今日のスイムは、2300です。

(個人練習)1500
25×32本(+10)(Fr)
25×12本(+10)(Bt)
25×4本×4s(+10)(IMO)

(スイムトレーニング30)800
W-up100
25×4本(0:45)(Fr)
Drill300
50×2本×3s(1:30)(Fr)
1s)12.5・Kick&Sw
2s)12.5・SARL&Sw
3s)12.5・Sc&Sw
Drill250
Kick25×2本(5番S)
SARL25×4本
SARL25×2本
C-up25×2本
Drill50
12.5・Sc&Sw
Down100

30分でも、結構泳ぐんですね。
翌日のことを考えると、
この時間帯なら、丁度いい運動量、なのかもですね。




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by asvel1163 | 2018-09-14 23:01 | 今日のトレーニング | Comments(0)

個人練習~プレオン船橋:H30.09.12(水)

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腰痛自然治癒週間。
今日も、無理せず、自主練習

今日のスイムは、2100です。

(個人練習)2100
25×60本(+10)(Fr)
25×4本×6s(+10)

1時間、頑張って泳いだ後、
ジャグジーで腰を水流マッサージ。

痛みも緩和したようです。

明日も、ジムやめて、プールします。



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by asvel1163 | 2018-09-12 20:42 | 今日のトレーニング | Comments(0)

個人練習~プレオン船橋:H30.09.10(月)

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朝から引続き腰痛。
30分とは言え、トレーニングは厳しい?

プチトレにしました。

今日のスイムは、1200です。

(個人練習)1200
25×20本(+10)(Fr)
25×4本×7s(+10)

あとは、ジャグジーで腰のマッサージ
強い水流のおかげで
腰痛は、かなりひいた。

腰痛に、プレオンジャグジー!
いいかも。





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by asvel1163 | 2018-09-10 20:56 | 今日のトレーニング | Comments(0)

マスターズ60~プレオン船橋:H30.09.09(日)

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今日も遠征せず、プレオン船橋のトレーニングに
参加しております。

今日のスイムは、3800です。

(個人練習)2400
Pull1500
25×60本(+10)(Fr)
Swim800
25×4本×8s(+10)(IMO)
Loosen100

(マスターズ60)1400
W-up200
25×8本(0:45)(Fr)
KRLS200
25×4本×2s(0:50)Br
Swim500
(①+②)×5s
①75×1本(1:50)(Fr)
②25×1本(1:00)(ch)
Loosen50
Drill150
(12.5・D&Sw)
25×2本×3s
1s)2K
2s)RL
3s)2Sw
Drill150
(イルカ飛び()
25×2本×3s
1s)イルカ飛び
2s)イルカ飛び→浮き上がらす水中維持
3s)イルカ飛び→浮き上がり時キック
Dive100
25×4本(Br)
Down50

行く時、腰痛でヘロヘロでした。
個人練習は、pullで牽引スイム
トレーニングも前半は、抑え気味で
後半は、腰痛が癒えた感じでした。

今日は、ラッキー!
メニューに75Mが。

いつも中級コースで泳いでいますが、
やはり、上級が気になります。
行けない理由は、
中級が50を1分30秒で行くところ
上級は同タイムで75なんです。
「自分、どのくらいで回るんだろう。」
漠然と回れないだろうと、回避していましたが、

今日の75×5
1分50秒サークルでしたが、
1本~4本、1分20秒
5本目、1分15秒
で回っていました。

75M、全力で行ってませんでしたが、
1分15で回れそうな感じです。

問題は、15秒で回復できるかどうか?
これが、克服できれば、上級に行きたいです。

今月、来月は、様子見とし、
11月は、上級に挑戦しようと思います。



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by asvel1163 | 2018-09-09 18:30 | 今日のトレーニング | Comments(2)