明るく!仲良く!!元気よく!!!


中年スイマーのマスターズ奮戦記です。
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H23.08.31(水)セ☆トラル柏8月3回目(通算6回目)行ってきました。

f0217855_208173.jpg

明日は9月。
今日は、夜のんびりしよう!でも、泳ぎたい!
そんな時は、セントラル柏です。

今日のスイムは、2200です。

(個人練習・60)2200
Swim            1600
25×4本×16本(IMO)
SKP             450
50×3本×3S
Swim             100
25×4本(IMO)
Dowm             50

これで、露天ジャグジー、スパも楽しんで
7時30分には家に到着。
ジェルなら、8時50分位になりますからね。
これから、ゆっくりしたい時は柏ですね。

今月は、28日で76160M泳ぎました。
頑張りましたね!満足です。

明日から9月です。
8月の様には泳げないでしょうが、
千葉マスターズ目指して、泳ぎ込んで行きたいですね!
f0217855_2082971.jpg


by asvel1163 | 2011-08-31 20:09 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H23.08.30(火)上級水泳〜ジェル船橋

f0217855_21425333.jpg

今日も、ラバー水着で上級水泳に参加しました。
スピード感を味わえました。

今日のスイムは、2400です。

(個人練習・10)               400
25×4本×4S(IMO)

(上級水泳・60)              1750
W-up                 200
Kick                 400
50×2本×4S(IMO)(1:30)
※ Baの時Sは2:00でした。
Loosen                 50
Drll                  400
25×4本(1:00)
1本:Kick
2本:SAR(Br・バタ足Pull)
3本:SAL(Br・2K1B)
4本:Swim
Loosen               100
Swim                400
50×8本(IMO・IMR)(1:20)
Dive                 25
25×1本(Br) 22.9
Loosen                25
Dowm               150

(個人練習・10)            250
50×4本(IMO)
50×1本(Fly)

バイオ・ラバー、やっぱり速いですね。
25ブレ、いつもは25秒位なのに、22秒代が出ました。

新名勝負!
パーツさんとN村さんの25Frのタイムは、
16.6対17.0
今日は、パーツさんの勝ちでしたが、
次回は、どうなるか分かりません。
楽しみですね。
でも…
そこに割って入れない自分が情けないです。

M井さん、湘南OW、4位おめでとうございました。
今後もMコース参加とのこと。
よろしく、お願いします。
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by asvel1163 | 2011-08-30 21:50 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H23.08.29(月)中級水泳〜ジェル船橋

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今日は、水着を試すために中級水泳に顔を出しました。

今日のスイムは、1350です。

(個人練習・10) 400
50×4本(IMO)
50×4本(Fr)

(中級水泳・60) 650
SKPS450
50×3本×3S
Swim100
25×4本(IMO)
Drill100
25×4本

(個人練習・10) 300
25×4本×3S

今日は、上級水泳も中級水泳も大賑わい。
上級水泳は、サークルアウト0人
実力が伯仲していますので、楽しいですね。
明日は、上級します。
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by asvel1163 | 2011-08-29 21:31 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H23.08.28(日)マスターズスイミング〜コナミ船橋

f0217855_1519969.jpg

予告通りBコースに参加しました。
いいメニューでした。

今日のスイムは、4100です。

(個人練習・40)         1600
25×4本×16S

(マスターズスイミング・60)  2100
W-up            200
100×2本(IM)(2:30)
 ※2分で。
Pull             600
50×4本(Fr)(1:30)
 ※25Sc/P
50×8本(Fr)(1:15)
 ※HYP(1/3or1/5)
Loosen           50
K&S           300
50×6本(Fr)(1:30)
 ※12.5 K/S/K/S
Swim           900
50×6本(Fr)(1:10)
 ※(R・0:30)
 ※50秒で。
100×3本(Fr)(2:20)
 ※(R・1:00)
 ※48秒で。
50×6本(Fr)(1:05)
 ※前半50秒後半53秒
Dowm           50

Aコース T:2700
Bコース T:2100
Cコース T:1700
でした。

(個人練習・10)       400
25×4本×4S

今日は、月末で距離は多いとのことでしたが、
距離はジェル並ですね。
サークルもほぼ同じと見ました。
しかし、内容が濃いですね。
ジェルより、1メニュー多い感じです。
それは、
  Loosen(Easy) がジェル300に対しコナミ50
 Dowm      がジェル150に対しコナミ50
と、差の350がトレーニングメニューになっている訳です。

事前アップを1600もしたのも要因ですが、
1500を超えた辺りでガス欠となり、順番を変わって貰いました。
しかし、メニューは、無事に消化いたしました。

今日、お休みの方もいらっしゃるので、まだ、何とも言えませんが
自分の位置取り(順番)も見えて来ました。

今後もBコースで頑張って見ます。
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by asvel1163 | 2011-08-28 15:22 | 今日のトレーニング | Comments(4)

H23.08.27(土)スイムトレーニング〜セントラル谷津

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今日はホームへ。
バイオ水着でトレーニングに臨みました。

今日のスイムは、2850です。

(個人練習・25)          1150
50× 4本×3S(IMO)
25× 4本×4S(IMO)
25×14本(Fr)

(スイム・トレーニング・45)    1400
W-up             100
Swim             400
50× 8本(Fr)(1:15)
※①〜⑥45秒 ⑦⑧42秒
Pull               300
50× 6本(Fr)(1:30)
※①〜③48秒 ④〜⑥50秒
Swim             500
25×8本(IMO)(0:40)
50×6本(IMO)(1:20)
Dowm            100

(個人練習・)             300
25× 4本×3S

腐ってもたいでは、ありませんが、
流石、バイオ水着ですね。
青パドル付きですが、42秒が出ました(驚)

今月、泳ぎ込んだおかげで、
持久力が大分、戻って来ました。
しかし、まだ400を泳ぎ切るまでには至っていません。
まだまだですね。

明日は、湘南OWですね。
皆さん、頑張ってくださいね。
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by asvel1163 | 2011-08-27 22:23 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H23.08.26(金)上級水泳〜ジェル船橋

f0217855_21578100.jpg

週末、
いつもは、明日を意識し足速に帰路につく私ですが、
今日は、ジェルでガッツリと泳ぎました。
疲れましたが、充実感があります。

今日のスイムは、3300です。

(個人練習・10)               400
100×4本(IMO)

(上級水泳)                1900
W-up                200
K&S(WF)             500
50×5本×2S(IMO)(1:20)
Loosen               100
Swim(WP)             400
50×4本×2S(1:00)
Loosen               100
Swim                200
25×8本(IMO)(0:40)
Loosen                50
Dive                 25
25×1本(Br) 24・1
Loosen                25
Dowm               200
追加                100

(個人練習・25)             1000
25×4本×10本

中級水泳では、キックを入れることが出来る様になりましたが、
上級水泳のスピードだと、まだ、ついていけません。
今日もM野コーチから指摘が。
植木等の心境です。(わかっちゃいるけど、止められない。)

平泳ぎ、まだ、力みもあるし、ビッチが速い感じですが、
スローテンポでタイムが出る様になって来ました。
もう、25・50は棄てています。
何とか100・200平泳ぎに繋げて行きたいですね。
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by asvel1163 | 2011-08-26 22:00 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H23.08.25(木)上級水泳〜ジェル船橋

f0217855_2124170.jpg

今日のメインは、100Fr×5本。
サークルが甘めだったので、楽勝でした。

今日のスイムは、2450です。

(個人練習・10)            450
50× 4本(IMO)
25×10本(Fr)

(上級水泳・55)           1800
W-up              200
Kick               400
50×4本×2S(Fr)(1:10)
Loosen             100
Swim(WP)          500
100×5本(Fr)(2:20)
 ※ ①〜④40秒 ⑤38秒
Loosen            100
Swim(WF)         200
50×4本(IMO/Fr)(1:20)
Loosen            100
Dive               25
25×1本(Br) 25.2
Loosen             25 
Dowm             150

(個人練習・5)             200
25×4本(IMO)
25×2本(Fly)
25×2本(Br・Fr)

パドルの力を借りてですが、100の5本は
遣り甲斐があります。
もう、2分15に切り替えてもいいのでは?
感じました。
f0217855_21242635.jpg


by asvel1163 | 2011-08-25 21:26 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H23.08.24(水)中級水泳〜ジェル船橋

f0217855_2119787.jpg

今月のS藤コーチの中級水泳は背泳ぎです。

今日のスイムは、1700です。

(個人練習・20)    800
25×8本×4S(IMO)

(中級水泳・60)    700
SKP       450
50×3本×3S
Swim      100
25×4本(IMO)
Drill(Ba)    150
25×6本

(個人練習・5)     200
100×2本(IM)

今日は、育成の子供達が少なかったので、
いつもより、アップが出来ました。

中級コースのスピードなら、キックを打てることが判明。
今、キックに力入れています!
これも、パーツさん効果ですね。
f0217855_21201644.jpg


by asvel1163 | 2011-08-24 21:20 | 今日のトレーニング | Comments(2)

23.08.23(火)j上級水泳〜ジェル船橋

f0217855_21332114.jpg

今日のメインは、25の1分サークル20本
いい汗かきかし、少し自信が回復しました。

今日のスイムは、2150です。

(個人練習・10)          400
25×6本(Ba)
25×6本(Br)
25×4本(Fr)

(上級水泳・60)         1750
W-up           200
Kick            250
25×10本(Fr)(0:40)
Pull(WP)         400
100×4本(2:10)
Loosen          100
Swim           500
25×4本×5S(IMO)(1:00)
Down           300

IMOは、
Fly、Ba、Br  すべて27秒前後で泳いでいました。
Fr        ①20秒②〜④21秒⑤22秒

ブロークンでしたが、1分43秒前後、自信になりました。
私は、やりませんでしたが、ダウンの時に
25Diveを実施。
N村さんが、25Frで16.6を出していました。
これも、パーツさん効果だと思います。
f0217855_21334477.jpg


by asvel1163 | 2011-08-23 21:36 | 今日のトレーニング | Comments(0)

H23.08.22(月)上級水泳〜ジェル船橋

f0217855_2136508.jpg

成せば成る!成さねば成らぬ!何事も

そんな上級トレーニングでした。

今日のスイムは、2500です。

(個人練習・10)               400
25×16本(Fr)

(上級水泳・57)              2000
W-up                 200
Kick                  400
50×4本×2S(1:10)
(R・1:00)
Loosen                100
Pull(WP)               500
50×5本×2S(1:00)
(R・1:00)
Loosen                100
Swim(WF)             300
50×6本(IMO+Cho)(1:20)
Loosen                100
Dive                  25
25×1本(Br)  24.1
Loosen                 25
Dowm                250

(個人練習・3)               100
25×4本(Br)
f0217855_21373137.jpg

パドルの力を借りてですが、
50の1分サークル10本は、苦になりません。

今日、サークルアウトの人は、一人もいませんでした。
「自分には出来ない」と決めつけずに
何事も挑戦していけば、道は開けるものなのですね。

by asvel1163 | 2011-08-22 21:38 | 今日のトレーニング | Comments(2)