明るく！仲良く！！元気よく！！！

上級水泳～ジェル船橋：H26.09.30（火）

今日も、メニューかな？と思いつつも
個人練習よりはいいと判断してジェルへ。

今日のスイムは、2600です。

（個人練習）600
50×24本（＋10）（Fr）

（上級水泳）1800
W-up（SKPS）200
200×1本（Fr）
Kick600
50×12本（1：40）（IMO）
Pull400
25×4本×4ｓ（0：50）（IMO）
Loosen50
Swim500
50×4本×2ｓ（1：20）（IMS）
100×1本（IM）
Dowm50

（個人練習）200
50×4本（＋10）（IMO）

メニュー1950でしたが、タイムオーバーでした。
でも、心地よい疲れでしたね。


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上級水泳～ジェル船橋：H26.09.29（月）

平日は、ジェル船橋でスタート。

今日のスイムは、2700です。

（個人練習）500
25×20本（＋10）（Fr）

（上級水泳）1800＋150
W-up400＋50
100×4本（2：30）（Fr）
Kick400
50×8本（1：40）（IMO/Br）
Pull400
50×8本（1：30）（奇Fr・偶Br）
Loosen100
Swim300
50×6本（1：20）（IMO＋Br2）
Swim100
100×1本（IM）
Dowm100＋100

（個人練習）250
25×10本（＋10）（Fr）

初級水泳のF城コーチが休みでしたので、
H谷コーチが代行
8時まで、メニューマスターズでしたが淡々と
消化してました。
木曜日も平泳ぎがメインとのこと。
是非、行かないとね。
月曜日の上級水泳は、H谷コーチです。


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筋トレ＆スイム～コナミ西船橋：H26.09.28（日）

午前中は、マンションの防火訓練でした。

午後から、コナミ西船橋へ。
今日は、クロストレーナーとスイムです。

（ジム）
クロス・トレーナー/40分（有酸素運動）
①429kcal・6.40km（平均ペース）6.14min/km（平均心拍数）120bpm

（プール）

（個人練習）2500・・・411.6kal
W-up500
Kick500
25×20本（＋10）（Fr）
Loosen100
Pull500
25×8本×2ｓ（＋10）
1ｓ）Fr
2ｓ）Ba
25×2本×2ｓ（＋10）
1ｓ）Br
2ｓ）Bt
Loosen100
Swim600
25×4本×6ｓ（1：00）（IMO）
Dowm200

最近、スイムもケンコウマイ手帳に入力
しております。
2500泳ぐと411kalなんですって！
今日は、840kal…満足です。



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ぶらり途中下車「東西線・妙典駅」～コナミ妙典＆イオンシネマ：H26.09.27（土）

昨日、断念した映画鑑賞。思い切って切って来ました。

今日の上映時間は、１２時３５分から。
コナミとＷヘッダーで、行って来ました。

【コナミ妙典】

（筋トレ・クロス・トレーナー）
西船と勝手が違い、記録は
後に残らないのですね（涙）
２５分で、280カロリー、4.0km位
だったと、思います。
妙典の方が、負荷が強い感じ。

（スイム）
Kick850
25×24本（＋10）Fr
25×10本（＋10）Br

ゴーグル忘れちゃって…いい機会
板キックしてました。

１１時３０分になりましたので、切り上げて
隣りのイオンシネマへ。

上映10分前なのに…誰もいないの(笑)



「舞妓はレディ」


いやぁ、はまりました。面白かったです。
今日もブロク見ていただき、おおきに
スイムネタ、乏しく、すんまへん
これからも、我がブロク、おたのもうします。

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上級水泳～ジェル船橋：H26.09.26（金）

今日は、イオン妙典で、「舞妓はレディ」の予定でしたが…
な・なんと、上映開始は、21時15分とのこと！
コナミで、ヤケスイムと思いましたが、思い留まり
船橋まで、帰って来ちゃいました。ジェルへ。

今日のスイムは、2050です。

（個人練習）600
25×24本（＋10）（Fr）

（上級水泳）1150
W-up200
Drill400
50×4本×2ｓ（1：30）
①SA②ネイルタッチ③グー④C-up
Pull150
25×6本（0：50）（IMO＋Ba2）
Swim300
50×6本（5：00）
①Br54.6②Br53.8③Br54.6④53.6
⑤Fr46.6⑥Ba63.4
Dowm100

（個人練習）300
25×12本（＋10）（Fr）

50、6本MaXです。
全力で、行きました。
やっぱり、鈍ってます。
昨年辺りなら、ポートスクエアーで52秒台で
泳いでましたからね。
齢、取ったのかなぁ…
いや、復活したい！

金曜日の上級水泳は、K林コーチです。


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上級水泳～ジェル船橋：H26.09.25（木）

今日も、ジェル船橋へ。

今日のスイムは、2600です。

（個人練習）550
25×22本（＋10）（Fr）

（上級水泳）1900
W-up400
100×4本（2：30）（Fr）
Kick400
50×8本（1：30）（奇IMO偶Ba）
Pull400
25×4本×4ｓ（0：50）（IMO）
Loosen100
Swim400
50×4本×2ｓ（1：20）
1ｓ）IMO/Ba
2ｓ）IMS
Drill100
50×2本（1：40）（Ba）
Dowm100

（個人練習）150
25×6本（＋10）（Fr）

背泳ぎのキックは、全然駄目ですね。
個人練習、増やさないとね。




今日も、ジェル船橋へ。

今日のスイムは、2600です。

（個人練習）550
25×22本（＋10）（Fr）

（上級水泳）1900
W-up400
100×4本（2：30）（Fr）
Kick400
50×8本（1：30）（奇IMO偶Ba）
Pull400
25×4本×4ｓ（0：50）（IMO）
Loosen100
Swim400
50×4本×2ｓ（1：20）
1ｓ）IMO/Ba
2ｓ）IMS
Drill100
50×2本（1：40）（Ba）
Dowm100

（個人練習）150
25×6本（＋10）（Fr）

背泳ぎのキックは、全然駄目ですね。
個人練習、増やさないとね。
木曜日の上級水泳はH谷コーチです。


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上級水泳～ジェル船橋：H26.09.24（水）

水曜日は、コナミが多いのですが、
今日は、ジェルの方へ参加しました。

今日のスイムは、2600です。

（個人練習）500
25×20本（＋10）（Fr）

（上級水泳）2100
W-up200
Kick400
100×4本（3：00）（Ｆｒ）
Pull400
100×4本（2：30）（Fr)
Loosen50
Swim800
100×6本（2：30）（奇cho・偶Fr）
奇数は、ＩＭ・Ｂａ・Ｂｒで
50×4本（1：20）（IMO）
Dowm200＋50

今日は、１００中心で、疲れました。
でも、鈍っているから、丁度いいですね。

水曜日の上級水泳は、I藤コーチです。


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上級水泳～ジェル船橋：H26.09.23（火）

秋分の日…祭日は結構、休んじゃう方ですが、
今日は、行って参りました。

今日のスイムは、2600です。

（個人練習）500
25×20本（＋10）（Fr）

（上級水泳）2100
W-up200
Kick500
　50×6本（1：30）（Bt・Br・Fr）
100×2本（3：00）（Fr）
Pull500
　50×6本（1：10）（Fr）
100×2本（2：30）（Fr）
Swim700
　50×8本（1：30）（IMO）
100×3本（2：30）（Fr）
Dowm100＋100

千葉マスターズで２個メを泳ぎますから
IMOは、大変、助かります。
気力が、少しずつ、戻って来ています。

火曜日の上級水泳はＦ城コーチです。


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上級水泳～ジェル船橋：H26.09.22（月）

季節の変わり目、体調下降線でしたが、
思い切って、ジェル行きました。

今日のスイムは、です。

（個人練習）400
25×16本（＋10）（Fr）

（上級水泳）1900
W-up400
100×4本（3：00）
Kick400
50×8本（1：30）（奇IMO・偶Cho）
Pull300
50×6本（1：20）（Fr）
Loosen100
Swim400
50×4本×2ｓ（1：20）（IMO）
Loosen100
Drill（S-Kick）100
25×4本（1：00）（Ba）
Dowm50＋50

なんとか、騙し騙し、完泳してきました。

明日は祭日なので、昼間は静養して、夜に備えます。

月曜日の上級水泳は、H谷コーチです。

入水前の育成の練習。
今日から、上がって来た、Maayaちゃん、
可愛いですね。
応援しています。
1学年上のharukaちゃんに追いつき追い越せ！

2人ともJOC目指して、頑張ってね。

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筋トレ＆スイム～コナミ西船橋：H26.09.21（日）

週末は、コナミで筋トレ＆スイム

（ジム）
クロス・トレーナー/30分（有酸素運動）
①305kcal・4.84km（平均ペース）6.08min/km（平均心拍数）125bpm

レッグ・エクステンション（太もも表）
10kg/15回/3set
レッグ・カール（太もも裏）
25kg/15回/3set
チェスト・プレス（胸）
10kg/15回/3set
ペクトラル・マシン（胸）
10kg/15回/3set
ラット・マシン（背中）
20kg/15回/3set
ロワー・バック（腰）
30kg/15回/3set
トータル・アブドミナル（お腹）
20kg/15回/3set
レッス・プレス（もも＆お尻）
40kg/15回/3set


（スイム）

（個人練習）1700
W-up200
100×2本（3：00）（IM）
Kick400
50×4本×2ｓ（1：30）
1ｓ）（Fr）
2ｓ）（IMO）
R)（1：00）
Loosen100
Pull400
50×4本×2ｓ（Fr）
1ｓ）（1：20）
2ｓ）（1：10）
R)（1：00）
Loosen100
Swim400
25×8本×2ｓ（IMO）
1ｓ）（1：00）
2ｓ）（0：55）
Dowm100

今日は、いい練習が出来ました。
いい意味、緊張感があって、よかったです。
今度は、下総中山でね。

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