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中年スイマーのマスターズ奮戦記です。
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個人練習~コナミ西船橋:H30.01.31(水)

f0217855_21194637.jpg

胃カメラ対策で、少し、プールをを控えてましたが、
今日から、マイ・プールで再開しました。

今日のスイムは、1600です。

(個人練習)1600
W-up1000
25×10本×4s(+10)(IMO)
Swim600
25×4本×3s(0:50)(IMO)
50×2本×2s(1:20)(IMS)
100×1本(2:20)(IM)

久しぶり…まッ、最初はこんなもんでしょう。

だらだら返上して、サークル・トレも
徐々に増やして行きたいですね。

4月は、個人メドレー祭りの予定です。

西船橋、まだ、募集かけていない様ですね。




by asvel1163 | 2018-01-31 21:20 | 今日のトレーニング | Comments(0)

クロストレーナー~コナミ下総中山:H30.01.28(日)

f0217855_15593080.jpg

今日は、下総中山で、軽くジムしてきました。
クロストレーナー
 43分、580cal 10.600km
ラットマシン
 20kg×15回×3s
トータルアブドミナル
 30kg×15回×3s
ローワーバック
 30kg×15回×3s
レッグプレス
 50kg×15回×3s

クロストレーナーって、メーカーが違うと
消費カロリー、走行距離が
全然違うんですね。

お昼は、ここ。
ミレニティ1階の珈琲館で、ホットサンドを頂きました。
f0217855_15584502.jpg



by asvel1163 | 2018-01-28 16:00 | 筋トレ | Comments(0)

クロストレーナー~コナミ西船橋:H30.01.27(土)


f0217855_17172358.jpg
ひさぁしぶりですね…ノースイムで筋トレして来ました。

クロストレーナー
 40分、338cal 4.34km
 平均ペース 9:12min/km 
 平均心拍数 92bpm
ラットマシン
 20kg×8回×3s
チェストプレス
 15kg×8回×3s
トータルアブドミナル
 30kg×8回×3s
ローワーバック
 30kg×8回×3s
レッグカール
 20kg×8回×3s
レッグプレス
 50kg×8回×3s
レッグエクステンション
 15kg×8回×3s
ペクトラル
 15kg×8回×3s
クロストレーナー
40分、346cal 5.11km
 平均ペース 7:48min/km 
 平均心拍数 97bpm

正味100分ほど、ジムに居たかな?
久しくご無沙汰だったジム。
今年は、目標をもって、再開するつもりです。

しかし…
平日ならともかく、
なぜ、休日にノースイム?

実は、29日(月)は胃カメラ(内視鏡)なんです。

私、慢性鼻炎症なもので、
新年フェス後スイムを控えてます。
鼻がグジュグジュしていると、
胃カメラ飲む自信がないもので(笑)
月曜までは、鼻スッキリにしておきます。

明日も筋トレ予定であります。

短水路習志野会場の申し込み、まだの様でした。
今後も、チェックしておかないとね。



by asvel1163 | 2018-01-27 17:18 | 筋トレ | Comments(0)

第19回CMC新年マスターズフェスティバル(2日目)~千葉国際総合水泳場:H30.01.21(日)

f0217855_17274494.jpg

2日目…
私にとって…4個メ、2バタを泳ぐより難しい難題(笑)

ー遅くてもいいから背泳ぎを納得のいく泳ぎで完泳ー
挑戦してまいりました。

今日のスイムは、1600です。

(W-up)1400
25×4本×10s(+10)(IMO)
25×8本(+10)(Br)
25×8本(+10)(Ba)
レース100
100背泳ぎ・・・2分16秒35 (+17.57)
       50 1.08.94
      100 1.07.41
Down100

やっと、出来ました!
RTも1.11(笑)
慌てず、ダウン・スイムのスタートです。
今日は、下半身が上がりました。
キックも打てたし、プルもスムーズ
気持ちよく、泳げました。
ベスト18秒落ちですものね(笑)
後半の方が、タイム上がってるし。
ーこのペースなら、2バック4分33秒でいけそう。

でも、レース後ダウンをバックでしてみると、
まだ、ほんの少し、硬直があるような感じですね。
ダウンの時、
体幹が、しなやかにカチッと
水平姿勢を取った感じを受けました。

この感覚、レースには、見られませんでした。
ここが、残された課題ですね。

新春スイムミートでも、
ダウンスイムでフォームチェックし、
そこから、少しずつ、テンポ・アップに
トライしてみます。

あんなに嫌いだった「背泳ぎ」
段々と好きになって、来ましたね。





 



by asvel1163 | 2018-01-21 17:29 | 大会結果 | Comments(2)

第19回CMC新年マスターズフェスティバル(1日目)~千葉国際総合水泳場:H30.01.20(土)

f0217855_18095056.jpg

例年通り
今年の初戦は、CMC新年フェスです。
今回は、短水路大会ですので、初挑戦種目として
400自由形を選びました。

今日のスイムは、2600です。

W-up2000
25×4本×6s(+10)(IMO)
25×16本(+10)(Fr)
50×8本×2s(+10)(Fr)
200×1本(Fr)

(レース)400
400自由形・・・7分17秒07
50  46.95 
100 1:39.19 (52.24)
150 2:34.02 (54.83)
200 3:30.95 (56.93)
250 4:28.04 (57.09)
300 5:24.73 (56.69)
350 6:21.37 (56.64)
400 7:17.07 (55.70)

Down200

ちょっと飛ばし過ぎで…150過ぎた辺りから、
棄権したくなりました(笑)

何とか…耐えて耐えて、ゴール。

長水路の自己ベストが
セントラル谷津時代(H24.06)の7分5秒73ですので、
短水路では、7分切りを目指して
頑張ってみようかと…です。

明日は、100背泳ぎ
すいません。
どうしても硬直の原因を探りたいので
明日は、スタートから、バックでダウンするつもりです。
背泳ぎは、3月のFIAまで、これを続けるつもりです。




by asvel1163 | 2018-01-20 18:10 | 大会結果 | Comments(1)

個人練習~コナミ西船橋:H30.01.19(金)

f0217855_21205238.jpg

春の短水路、江東会場の募集が始まったとのこと。
情報収集も兼ねて
コナミ西船橋に行きました。

今日のスイムは、2650です。

(個人練習)2650
W-up400
Swim400
25×16本(0:40)(Fr)
Loosen50
Swim400
25×16本(0:35)(Fr)
Loosen50
Swim400
50×8本(1:10)(Fr)
Loosen50
Swim400
50×8本(1:05)(Fr)
Loosen50
Swim400
100×4本(2:15)(Fr)
Down50

今日もサークルトレが出来ました。
やれば、出来るものなのですね。

なお、江東会場の件は、情報取れませんでした。

…残念。



by asvel1163 | 2018-01-19 21:21 | 今日のトレーニング | Comments(0)

個人練習~コナミ西船橋:H30.01.17(水)

f0217855_20474978.jpg

初体験。
個人練習でしたが、サークル練習ができました。

今日のスイムは、2100です。

(個人練習)2100
W-up600
50×12本(1:15)(Fr)
Swim1400
25×4本×6s(0:50)(IMO)
50×2本×4s(1:30)(IMS)
100×4本(2:40)(IM)
Down100

身体ポカポカ
ラストのダウンは、心地よい疲れを
感じることが、出来ました。

今日は、眼科の精密検査で時間休を取り、
検査は、17時15分に終了。

いつもより、1時間早く、コナミ西船橋へ
入館できました。

おかけで、空いていて、思いがけず
いい練習が出来ました。





by asvel1163 | 2018-01-17 20:48 | 今日のトレーニング | Comments(0)

スイミングトレーニング~コナミ妙典:H30.01.14(日)

f0217855_14513327.jpg

日曜日は妙典。
トレーニングが出来る
貴重な一日ですからね。
疎かには出来ません。

今日のスイムは、4400です。

(個人練習)2500
25×12本×4s(+10)(IMO)
25×4本×12s(+10)(IMO)
25×4本(+10)(Fr)

(スイミングトレーニング)1650+250
W-up200
25×8本(0:40)(Fr)
Kick200
25×8本(0:50)(C・Br)
Pull200
25×8本(0:50)(Fr)
Swim200
25×8本(0:45)(IMO)
Loosen50
Kick200
25×8本(0:45)(Br)
Pull200
25×8本(0:45)(Fr/Ba)
Swim200
25×8本(0:40)(IMO)
Swim200
100×2本(5:00)(IM)

Down250

今までと、ちょっと違うメニュー
-KPSをタイムを縮めて2セット
-1個を2本(2分で泳いでました。)

これが、19年のやり方かぁ?
個人的には、大歓迎です。






by asvel1163 | 2018-01-14 14:51 | 今日のトレーニング | Comments(0)

目指せマスターズ&長距離スイミング~セントラルFC千葉:H30.01.13(土)

f0217855_18315015.jpg

今日も古巣へ。
株主優待券を握りしめ
新年の挨拶とお里帰りをして来ました。

今日のスイムは4700です。

(個人練習)2200
25×12本×4s(+10)(IMO)
400(MH)×1本+50(L)×1本×2s(10:00)(Fr)
1s)8:10
2s)7:50
Down100

(目指せマスターズ)1500
W-up200
50×4本(1:45)(Fr)
Kick100
50×2本(2:00)(Fr)
Pull600
50×8本(1:40)(Fr)
50×4本(1:30)(Fr)(Des)
Loosen50
Swim400
50×4本(1:40)(Fr)
50×4本(1:30)(Fr)
Loosen100
Down50

(個人練習)400
25×4本×4s(1:00)(IMO)

(長距離スイミング)600
50×12本(2:00)(IMO/Fr)

個人練で、4フリ2本をやりましたから、
長距離終了後は、ぐったり(笑)

ダイエットにもなりました。
帰りは、黄色い電車で座って帰りました(笑)




by asvel1163 | 2018-01-13 18:32 | 今日のトレーニング | Comments(0)

個人練習~コナミ西船橋:H30.01.12(金)

f0217855_22124935.jpg

新フェスの選手票の受け取りも兼ねて
コナミ西船橋へ。

今日のスイムは、3000です。

(個人練習)3000
W-up1500
25×16本×3S(+10)(Fr・Br・Ba)
Swim1300
25×4本×6s(0:50)(IMO)
50×2本×5s(1:30)(IMS)
100×2本(3:00)(IM)
Down200

7時45分頃から、1コース1人になれたので、
ここから、サークル敢行。
ルネサンス稲毛流で、行ってみました。
身体がポカポカしてきて
脂肪燃焼したのか?と自己満足しております。

今日は、ドリーさん、EBちゃん、O田さんに挨拶
FUNKSの若手数人が合同練習してました。
この後、飲むのかなぁ…フレンドリーで、いいですね。

選手票の他
平成29年泳ぎ納め会の表彰状も
貰って帰りました。




by asvel1163 | 2018-01-12 22:17 | 今日のトレーニング | Comments(0)